Jak zgubić tłuszcz z ramion?

5 stycznia 2023

Share the post "Jak zgubić tłuszcz z ramion?"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Zakupy w Kauflandzie!

Sprawdź najnowsze oferty!<

W większości przypadków nie należy do najwyższych priorytetów, a dla wielu osób (zasadniczo kobiet!) nie należy też do najłatwiejszych zadań.

Osiągnięcie zdefiniowanych ramion wymaga wiele poświęcenia, zwłaszcza jeśli chodzi o trening. Redukcja tkanki tłuszczowej to pierwszy krok do jego osiągnięcia. Ale jak można zgubić tłuszcz z ramion?

Kompletny plan, który obejmuje zdrową i zbilansowaną dietę bez nadmiaru tłuszczu i cukru, wraz z dedykowanym treningiem dla różnych mięśni ramion, to pierwsze kroki do wejścia na właściwą drogę.

WSKAZÓWKI, JAK STRACIĆ TŁUSZCZ Z RAMION

Utrata tłuszczu tylko w jednym obszarze ciała nie ma miejsca. Kiedy pracujemy nad wyeliminowaniem masy tłuszczowej, redukcja ta będzie odczuwalna na całym ciele: czy to na nogach, brzuchu czy ramionach. Oczywiście w miejscach o większym procencie tkanki tłuszczowej różnica będzie zauważalna łatwiej niż w miejscach, gdzie do utraty jest niewiele.

Dokładnie taka sytuacja ma miejsce w przypadku broni. Często w tym obszarze ilość tłuszczu nie jest duża i co się dzieje, że brakuje definicji. Aby temu przeciwdziałać, należy podjąć pewne środki ostrożności.

UWAŻAJ, CO JESZ

Czy chcesz otrzymać plan treningowy?
Pobierz swój indywidualny plan treningowy już teraz i osiągnij swoje cele! Porozmawiaj z naszym trenerem personalnym i odbierz swój plan treningowy.
Nie ma sensu unikać punktu numer jeden każdej inicjatywy, której celem jest wyeliminowanie tłuszczu - przyjęcia zdrowszej diety:

Wyeliminowanie żywności z dodatkiem cukrów

Wybieraj raczej węglowodany złożone niż proste

Zapomnij o smażonych potrawach

Ogranicz węglowodany przed snem

Brak fast foodów i przetworzonej żywności

Włącz dobre źródła białka, aby pomóc w budowie mięśni - jajko, kurczak lub tuńczyk to niektóre opcje, podobnie jak koktajle proteinowe

Ćwiczenia na utratę tłuszczu z ramion

Aby Twoje ramiona nabrały definicji, ważne jest, aby trenować oddzielnie różne obszary mięśniowe: barki, bicepsy i tricepsy. Plan treningowy odpowiedni dla każdego mięśnia to większa gwarancja, że efekty przyjdą. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak stracić tłuszcz w ramionach, poznaj kilka ćwiczeń na tonizację i włącz je do swojego planu treningowego.

Trening cardio jest podstawą do zmniejszenia procentowej masy tłuszczu, ale trening siłowy górnych partii ciała jest całkowicie niezbędny. Oprócz klasycznych pompek, które pracują nad całym ramieniem, a nawet dodatkowymi obszarami, takimi jak brzuch i górna część ud, istnieją różne opcje, dzięki którym nie pozwolisz, aby Twój trening popadł w rutynę.

1. Dół

Jeśli chcesz, aby było trudniej, możesz zdecydować się na wykonanie ćwiczenia z ciężarem na kolanach.

Połóż ręce na wyższym elemencie (takim jak stopień lub ławka) i usiądź na nim z nogami wyciągniętymi do przodu

Zegnij łokcie tak, aby twoje pośladki prawie dotykały podłogi

Powrót do pozycji wyjściowej

2. Triceps z ciężarkami w kierunku czoła

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i kurczowo trzymając się brzucha, aby dolna część pleców pozostała płaska na podłodze.

Wyciągnij ramiona prosto w górę i równolegle dłonie skierowane do przodu i w jednej linii z ramionami.

Zegnij łokcie, zbliżając ciężarki do czoła.

Powrót do pozycji wyjściowej

3. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami

W tym ćwiczeniu należy pamiętać, że nie należy poruszać ciałem ani nawet całym ramieniem, wysiłek powinien pochodzić tylko z bicepsów, a więc porusza się tylko przedramię.