Share the post "Jak biegać szybciej? Wystarczy, że zwrócisz na to uwagę".
- Share...
Jeśli lubisz biegać i masz w sobie ducha rywalizacji, będziesz chciał wiedzieć, jak biegać szybciej .
Skutecznie "moda" nieformalnych wyścigów zainstalowana kilka lat temu, przyniosła niezliczone korzyści w zakresie promocji zdrowia populacji i pojawiła się jako siła napędowa kwestii motywacyjnych, kwestii kultury i społecznego korporacjonizmu firm, nawet do profesjonalizacji wcześniej nieformalnych grup do udziału w tych wydarzeniach.
Ale mimo mega rozwoju tych inicjatyw, główny cel zdecydowanej większości uczestników jest podzielony pomiędzy dobrą zabawę a pokonanie wcześniej osiągniętych czasów.
Z biegiem uczestnictwa w różnych biegach, wszyscy czujemy, że zaczynamy biegać szybciej, jednak czasami słyszymy jak inni mówią, że bez względu na to jak dużo trenują, nie są w stanie ewoluować w czasach z wyścigów.
Dlatego pierwszym czynnikiem do wykluczenia jest przetrenowanie i jego objawy, które mimo rzadkości u nie-sportowców, mogą być przyczyną tego braku progresji.
Pomijając tę możliwość, jak możemy biegać szybciej?
Co możemy kontrolować, co pomaga nam biegać szybciej
1. Jak biegać szybciej: odpowiednie obuwie
Pomimo wysiłków niektórych marek w zakresie dostosowania obuwia do wsparcia podologicznego, zdecydowana większość ludzi wybiera buty, które uważają za bardziej estetyczne lub pasujące do ich stroju.
W rzeczywistości każdy, kto biega, powinien wykonać test rozkroku, aby sprawdzić, czy jest supinatorem (wsparcie na zewnętrznej linii bocznej stopy); pronatorem (na wewnętrznej części stopy) czy neutralnym. Należy pamiętać, że w rzadkich przypadkach występują inne podparcia.
Stosowanie odpowiedniego obuwia pozwala nam uniknąć kilku urazów, więc zdecydowanie radzimy zainwestować w odpowiednie obuwie, jeśli chcesz usprawnić i skorygować rozkrok, ponieważ maksymalizuje ono wsparcie stopy, zwiększając wydajność i unikając akcesoryjnego obciążenia ścięgna.
Zalecenia:
Buty dla pronatora stride
Szczegóły produktu:
- Biało-niebieskie trenery Asics Kayano (przed 179,90 zł)
- Niebieskie trenery Adidas Ultraboost (Poprzednio 199,90 zł)
- Nike Air Zoom Sneakers Blue
Neutralne buty do chodzenia
Artykuły:
- Adidas Galaxy trainers red and orange
- Trenerzy Adidas Energy w kolorze czerwonym
- Asics Gel-Cumulos różowe trenerzy (Przed £139.90)
2. Jak biegać szybciej, kontrolując swój oddech?
Ten aspekt jest aż nazbyt powszechny, zwłaszcza dobrze znany "ośli ból", spowodowany dysregulacją w oddychaniu. Bez tego z pewnością będziemy biegać coraz szybciej. Dowiedz się teraz, jak możesz ocenić swoją wydolność oddechową:
- Aby sprawdzić swoją wytrzymałość w bardzo prosty sposób, wystarczy prowadzić rozmowę podczas biegu: jeśli utrzymujesz płynną i łatwą rozmowę, oznacza to, że biegniesz w tempie, które jest dla Ciebie łatwe. Jeśli jednak trudno Ci utrzymać rozmowę, Twój oddech wymyka się spod kontroli, co zaszkodzi Twojemu bieganiu.
- Oddychajtak naturalnie, jak to tylko możliwe: często słyszy się "oddychaj przez nos, a wydech przez usta", jednak kilka badań wskazuje, że możesz na przemian oddychać przez nos i usta, w zależności od poziomu wytrenowania.
- Całkowita kontrola oddechu: oddychaj razem z krokiem. Wielu biegaczy (lub amatorów) stosuje tę technikę, by biegać szybciej: dostosowują swój oddech do kroku biegu, najczęściej są to 2:2 (wdech na 2 kroki i wydech na 2 kroki); 3:3 (wdech na 3 kroki i wydech na 3 kroki); 3:2 (wdech na 3 kroki i wydech na 2 kroki); lub 2:1 (wdech na 2 kroki i wydech na 1 krok).
Jeśli jesteś już na bardziej zaawansowanym poziomie, możesz zdecydować się na oddychanie brzuszne lub przeponowe - proces ten wymaga treningu, ale zwiększa szybkość i pojemność płuc.
Wskazówka: Kontrolując swój oddech, będziesz w stanie biegać znacznie szybciej, a trenując w odpowiednim obuwiu, nic Cię nie powstrzyma.
Zobacz także:
- Niezbędny przewodnik po bieganiu
- Jak bezpiecznie zacząć biegać
- Odżywianie dla biegaczy: niezastąpiony przewodnik
- Główne błędy podczas biegania
