Share the post "5 Peanut Butter Snacks for Post-Workout"
- Podziel się...
Właśnie skończyłeś trening i nie wiesz co dalej jeść? Przekąski z masłem orzechowym! Po treningu należy uzupełnić energię.
W tym czasie poziom glikogenu, który jest główną rezerwą energetyczną naszych komórek, drastycznie spada i konieczne jest uzupełnienie zapasów. Jeśli tego nie zrobimy, organizm będzie szukał energii tam, gdzie jej nie powinno być - w mięśniach - i w końcu tracimy beztłuszczową masę.
Dlatego przekąski, które wybieramy po treningu, mają ogromne znaczenie dla wyniku. Ideałem jest spożywanie pokarmu w ciągu pierwszych 30 do 45 minut po treningu, ponieważ to właśnie w tym przedziale czasu mięśnie łatwiej się regenerują.
W fazie potreningowej bardzo ważne jest spożycie dobrej ilości białek i węglowodanów, w celu wymiany glikogenu mięśniowego i naprawy mięśni, przygotowując je do kolejnej sesji ćwiczeń fizycznych. Masło orzechowe jest jednym z tych pokarmów.
Bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, wapń, miedź, potas, magnez, witamina B3, witamina E i tłuszcze jednonienasycone, masło orzechowe daje energię organizmowi i jest korzystne dla mięśni.
Przekąski z masłem orzechowym: 5 propozycji przekąsek po treningu
1. Smoothie z czekolady i masła orzechowego
- Składniki -.
- 1 duży mrożony banan, pokrojony
- 3 łyżki stołowe niesłodzonego kakao w proszku
- 170g niskotłuszczowy zwykły jogurt grecki
- 180ml mleka odtłuszczonego
- 1 łyżka masła orzechowego
- Jak się przygotować -.
- Tak proste, jak to tylko możliwe. Wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze, tak aby zostały rozdrobnione i zmiksowane.
2. Jogurt grecki z masłem orzechowym
- Składniki -.
- 170g lekkiego jogurtu greckiego
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1/2 szklanki czerwonych owoców
- Metoda przygotowania
- Jasny jogurt grecki przełóż do miseczki, dodaj łyżkę masła orzechowego i 1/2 szklanki czerwonych owoców.
- Wymieszaj wszystko za pomocą łyżki i gotowe.
3. Naleśniki proteinowe z masłem orzechowym
- Składniki -.
- 2 łyżki białka serwatkowego
- 1 łyżeczka stewii
- 1 łyżka kakao
- 2 białka jaj
- 1 Ciastko z brązowego ryżu
- 1 łyżka masła orzechowego
- Polewa czekoladowa
- Metoda przygotowania -.
- Wszystkie składniki wymieszać w misce.
- Następnie umieść masę na patelni na średnim lub małym ogniu.
- Po około 2 - 3 minutach przewróć naleśnik na drugą stronę. Zazwyczaj naleśnik jest gotowy w mniej niż 5 minut.
- Posmarować masłem orzechowym i polewą czekoladową.
4. Bananowe batoniki owsiane z masłem orzechowym
- Składniki -.
- 300 g płatków owsianych
- 60 ml miodu
- 80 g puree bananowego
- 130 g masła orzechowego
- 180 g suszonych owoców i nasion (do wyboru)
- 100 g ciemnej czekolady
- Metoda przygotowania
- Orzechy i ciemną czekoladę umieścić w blenderze i grubo zmielić.
- Masę odstawić na bok w misce.
- W blenderze umieścić banana, masło orzechowe i miód.
- Masę wlać do miski z orzechami i czekoladą.
- Dodać płatki owsiane i nasiona idobrze wymieszać.
- Wyłóż formę o wymiarach 20 na 20 cm papierem do pieczenia i ułóż na niej mieszankę batoników zbożowych.
- Dociskaj masę grzbietem łyżki, aż ciasto będzie gładkie i tej samej wysokości.
- Piec w piekarniku, aż ciasto będzie złotobrązowe (160ºC, ok. 25 min).
- Wyjmij masę z piekarnika i pozwól jej ostygnąć. Gdy będzie ciepłe, odformuj masę i pozwól jej całkowicie ostygnąć.
- Wstawić do lodówki, aż zastygnie.
- Pokrój na 10 do 12 batonów.
5. Pełnoziarnista tortilla z masłem orzechowym i bananem
- Składniki -.
- 1 tortilla z pełnego ziarna
- 1 dojrzały banan
- 1 łyżka masła orzechowego
- Metoda przygotowania -.
- Weź dojrzałego banana, rozbij go i umieść na połowie pszennej tortilli.
- Następnie, na wierzchu banana, umieść łyżkę masła orzechowego, rozprowadzając je po całej tortilli.
Zobacz także:
- Odżywianie po treningu: co jeść?
- Jak zrobić masło orzechowe w Thermomixie
- 4 Smaczne przepisy na masło orzechowe
- Lody z masłem orzechowym: 5 orzeźwiających opcji
