8 Fit przepisy

9 stycznia 2023

Share the post "8 fit przepisów"

Podziel się...
Facebook
WhatsApp
LinkedIn

Nie zawsze jest dużo kreatywności i nie każdy z nas rodzi się mistrzem kuchni.

Dlatego nie zawsze łatwo jest znaleźć fit przepisy na śniadania, obiady czy przekąski, które zadowolą podniebienie i jednocześnie zaspokoją potrzeby organizmu.

Znajdziesz tu propozycje na różne posiłki w ciągu dnia, po prostu wypróbuj je!

FIT PRZEPISY NA ŚNIADANIE LUB PRZEKĄSKĘ

1. SMOOTHIE Z NERKOWCÓW I KOKOSA

Uzyskaj spersonalizowany plan żywieniowy
Zrzuć wagę w zdrowy sposób i nie odkładaj jej z powrotem! Porozmawiaj z dietetykiem online już teraz!

Pięć minut rano, to wszystko czego potrzebujesz do tego fit przepisu zaproponowanego przez Eat Spin Run Repeat.

Łatwe w przygotowaniu i zdrowe, to świetna opcja na śniadanie, które pozostawi każdego zadowolonego. Ponadto ten fit przepis jest bezglutenowy i bogaty w białko.

- Składniki -.

1 zamrożony, obrany banan
1 miarka białka waniliowego (można wybrać inne smaki)
1 filiżanka napoju migdałowego
1 łyżka masła z nerkowców lub 2 łyżki nerkowców
1 łyżka cynamonu
1 łyżka stołowa aromatu waniliowego
1 łyżka stołowa jabłka (opcjonalnie)
6 do 8 kostek lodu

- Metoda przygotowania

Wlej wszystkie składniki (oprócz dodatków) do blendera
Przelać do miski i obłożyć polewami (granola, kokos, orzechy, czerwone owoce, banan)

2. NALEŚNIKI KOKOSOWO-CYNAMONOWE Z POLEWĄ Z CZERWONYCH OWOCÓW

Naleśniki na śniadanie to chyba jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Idealnie nadają się również na przekąskę w połowie popołudnia, a nawet przed treningiem. Spróbuj tej sugestii od MindBodyGreen.

-Składniki -Do

naleśników:

3 łyżki stołowe mąki kokosowej
2 jajka
1/3 szklanki napoju migdałowego
1 łyżka cynamonu
1 łyżka cydru jabłkowego
1/2 łyżki stołowej maca (opcjonalnie)
1/4 łyżki sody oczyszczonej
1/2 łyżki aromatu waniliowego (opcjonalnie)
1/2 łyżki oleju kokosowego

Na polewę:

1 filiżanka czerwonych jagód

- Wskazówki - naleśniki

Naleśniki:

W misce ubić jajka z napojem migdałowym, aromatem waniliowym i cydrem jabłkowym
W innej misce wymieszaj mąkę kokosową, cynamon, macę i wodorowęglan
Połącz obie mieszanki i mieszaj, aż powstanie jednorodna pasta
Na patelnię wlewamy olej kokosowy i wlewamy porcje masy na patelnię: pozostawiamy na około dwie minuty z każdej strony

Polewa:

Na rozgrzaną patelnię wsypujemy zamrożone czerwone owoce i mieszamy, aż nabiorą pożądanej konsystencji

3. MISECZKA Z QUINOA I CIEMNĄ CZEKOLADĄ

Quinoa to zboże o wielu zaletach, dlatego jest doskonałą opcją do włączenia do śniadań. Ta propozycja od Minimalist Baker wymaga około pół godziny na przygotowanie, ale efekt jest tego wart. Spróbuj podać z czerwonymi jagodami lub bananem.

- Składniki -.

1 filiżanka quinoa
1 filiżanka napoju migdałowego
1 filiżanka napoju kokosowego
2 łyżki kakao
2 lub 3 łyżki cukru kokosowego (oryginalny przepis zawiera, ale jest opcjonalny)
Aromat waniliowy (opcjonalnie)
3 lub 4 wiórki ciemnej czekolady
Szczypta soli (opcjonalnie)

- Metoda przygotowania -.

Podgrzej wodę w rondlu i dodaj quinoa. Ciągle mieszać, aby woda odparowała.
Dodaj napój migdałowy, napój kokosowy i sól (opcjonalnie)
Pozostawić do momentu zagotowania się wody, następnie zmniejszyć ogień i pozostawić do gotowania przez 20 lub 25 minut, mieszając (jeśli woda przestanie wrzeć, zwiększyć nieco ogień)
Kiedy woda odparuje, zdjąć z ognia i dodać kakao, syrop lub cukier kokosowy i wanilię (opcjonalnie) Dobrze wymieszać
W zależności od tekstury i smaku, który chcesz, dostosuj ilości i dodaj to, co uważasz za konieczne

FIT PRZEPISY NA OBIAD LUB KOLACJĘ

1. QUINOA I BURGER ZBOŻOWY

Wegański i bezglutenowy, ten przepis na hamburgera zaproponowany przez Pureellę jest przygotowywany w około 15 minut i udowadnia, że hamburgery mogą być bardzo zdrowe. Idealne do towarzystwa z sałatką lub słodkim ziemniakiem.

- Składniki

1 mała cebula
2 lub 3 ząbki czosnku
1 szklanka ciecierzycy (z puszki lub już ugotowanej)
3/4 szklanki quinoa (już ugotowanej)
2 łyżki mąki z ciecierzycy + 3 łyżki polewy
1/2 czerwonej papryki
1 łyżeczka soli (opcjonalnie)
1 lub 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
Czarny pieprz
Pietruszka lub kolendra
Olej winogronowy

- Metoda przygotowania -.

Na patelni wlewamy olej winogronowy z cebulą i okiem. Zrumienić, a następnie zdjąć z ognia
Rozbić paprykę na małe kawałki
Zmiel ciecierzycę, aż powstanie z niej pasta
Dodaj wszystkie składniki (w tym cebulę i czosnek) i dobrze wymieszaj
Uformuj małe kulki i spłaszcz je, tworząc kształt hamburgera
Umieść na patelni i pozostaw na około dwie lub trzy minuty z każdej strony

2. MAKARON ZE SŁODKICH ZIEMNIAKÓW Z SOSEM PESTO Z KAPUSTY

Dla miłośników makaronu trudno znaleźć zamiennik, który daje tyle samo przyjemności w posiłku. Ale to jest właśnie przepis, który to umożliwia. Gourmande w kuchni proponuje pyszną i zdrową wersję makaronu. Do makaronu można dodać np. pieczarki, aby go dopełnić.

- Składniki

2 słodkie ziemniaki
1 garść liści kapusty
20gr tostów z orzeszków piniowych lub migdałów
1 ząbek czosnku, rozgnieciony
1 łyżka soku z cytryny
Świeża pietruszka
Płatki czerwonej papryki
1/4 łyżeczki soli
1 łyżeczka oliwy z oliwek (w oryginalnym przepisie są dwie łyżeczki)
2 łyżki stołowe wody
1/4 szklanki sera Pecorino (opcjonalnie do wykorzystania jako dodatek)

- Metoda przygotowania -.

Obierz ziemniaki i użyj spiralizera, aby stworzyć kluski
Pokrój liście kapusty i namocz je we wrzącej, osolonej wodzie przez około dwie minuty
Umieść pietruszkę, orzeszki piniowe, czosnek, sok z cytryny i płatki czerwonej papryki w robocie kuchennym i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji
Wyjmij liście kapusty z wrzątku, usuń nadmiar wody i dodaj je do mieszanki w robocie kuchennym. Wymieszaj ponownie, dodając oliwę z oliwek i w zależności od pożądanej konsystencji, w razie potrzeby dodaj wodę
W tej samej wodzie ugotuj makaron - wystarczy jedna do dwóch minut.
Wyjąć makaron i dodać sos oraz zielone liście

3. GRILLOWANY KURCZAK Z AMARANTUSEM, KONOPIAMI I HOKKAIDO

Bogaty w białko (dzięki kurczakowi i nasionom konopi), ten przepis na fit kurczaka jest idealny na potrening. I właśnie z myślą o tych, którzy uprawiają dużo ćwiczeń fizycznych, Lemonaid opracował tę recepturę.

- Składniki -.

3 piersi z kurczaka pokrojone na duże kawałki
1 filiżanka amarantu
1 dynia hokkaido pokrojona w drobną kostkę
8 pieczarek pokrojonych na ćwiartki
1 łyżka miodu
1 łyżeczka soli
2 łyżki musztardy
1 filiżanka nasion konopi
1 pęczek pietruszki
3 garście liści mieszanki sałat
Sok z 1/2 cytryny
Rosemary

- Metoda przygotowania

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni
Doprawić kurczaka solą, musztardą, sokiem z cytryny i rozmarynem. Pozostawić na około pół godziny
Ugotować amarantus (około 20 minut)
Doprawiamy dynię oliwą i solą i wkładamy do piekarnika. Gdy jest już prawie gotowa, dodajemy grzyby na około pięć minut
Grilluj kawałki kurczaka
Odcedź amarantus i przełóż go do miski z nasionami konopi
Dodać upieczoną dynię, pieczarki, mieszankę sałat i natkę. Doprawić musztardą
Wylać na talerz i podać na wierzchu kurczaka

4. AWOKADO Z GOTOWANYM JAJKIEM

Na przygotowanie tego posiłku potrzebujesz maksymalnie 15 minut. Pyszne, proste i zdrowe, ta sugestia od Greatist jest idealna na chwile, gdy czas jest krótki.

- Składniki

1 awokado
2 jajka
Płatki czerwonej papryki
Sól
Pieprz
Ser feta
Pietruszka

- Metoda przygotowania

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni
Podziel awokado na pół i lekko powiększ otwór, usuwając kawałek awokado
Wbij jajko w każdą połówkę awokado
Doprawić solą i pieprzem i dodać ser feta
Wstawić do piekarnika na około 15 minut
Podawać z płatkami czerwonej papryki i pietruszką

5. SAŁATKA Z KOPRU WŁOSKIEGO, SZPINAKU I KREWETEK

Idealny na nadchodzące letnie dni, ten fit przepis zaproponowany przez Moje Przepisy przygotowuje się w zaledwie kilka minut, a rezultatem jest zdrowe, apetyczne danie, które jest w stanie dobrze nasycić - w przeciwieństwie do tego, czego można się spodziewać po sałatkach.

- Składniki